(Selbst-)Mitgefühl stärken
Mitgefühl ist die Fähigkeit an Schmerz und Leiden von uns selbst und anderen Anteil zu nehmen. Sie ist von dem Wunsch begleitet Schmerzen und Leiden zu erleichtern. Mitgefühl ist ein menschliches Potential, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit dazu kann durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden.
Mitgefühl zeichnet sich durch Mut und Großzügigkeit aus. Selbstmitgefühl ist keine egoistische Aktivität. Sie hilft uns vielmehr dabei eine gesunde Beziehung zu uns selbst zu entwickeln, Verantwortung zu übernehmen und führt zu einer größeren Offenheit und Empathie anderen gegenüber.
Viele Studien belegen, dass Selbstmitgefühl durch die Praxis der Achtsamkeit gefördert wird. Am Max-Planck-Institut in Leipzig zeigt eine groß angelegte Studie zur Untersuchung von Empathie und Mitgefühl (siehe www.compassion-training.org), dass Mitgefühl ein eigener Wirkfaktor ist für die Verbesserung von Lebensqualität und Symptomreduktion.
Mindfulness-Based Compassionate Living
ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines 8-Wochen-Kurses, der die Entwicklung und Erfahrung von Mitgefühl fördert und damit die psychische und physische Gesundheit.
Wenn wir in uns hinein horchen, können wir immer wieder feststellen, wie streng wir mit uns selbst sind, wie harsch und unfreundlich unser innerer Kritiker mit uns umspringt. Warum nicht zu unserer eigenen mitfühlenden Gefährtin, mitfühlendem Gefährten werden und uns selbst freundlich und liebevoll begleiten – wenn das möglich ist?
Schon der MBSR-Kurs hat für viele ein Fenster in diese Richtung geöffnet. Den freundlicheren, akzeptierenden Umgang mit sich selbst haben etliche als Bereicherung erfahren. Um diese Qualität des liebevollen Annehmens all unserer Anteile geht es im MBCL nun ganz besonders.
Buchempfehlungen:
- Erik van den Brink und Frits Koster: „Mitfühlend leben“, Kösel Verlag
- Christopher Germer: „Der achtsame Weg zur Selbstliebe“, Arbor
- Corinne Frottier: „So wie du bist, Der buddhistische Weg zur Selbstannahme“, Kösel
- Christine Brähler: „Selbstmitgefühl entwickeln“, Scorpio
- Fabrice Midal:“ Die innere Ruhe kann mich mal“, dtv 2018