MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist in seiner  klassischen Form ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitenden vor 40 Jahren an der „Stress-Reduction-Clinic“  an der Universität Massachusetts, USA entwickelt wurde. Die PatientInnen der anfänglichen Kurse waren Menschen mit chronischen Erkrankungen und zum Teil tiefen körperlichen und seelischen Krisen, Menschen, bei denen schulmedizinische Möglichkeiten ausgeschöpft waren. Bei fast allen TeilnehmerInnen wurde eine Besserung der Beschwerden festgestellt, und auch diejenigen, die keine Linderung der körperlichen Beschwerden erfuhren, berichteten über eine deutliche Steigerung ihrer Lebensqualität wie viele wissenschaftliche Begleituntersuchungen  belegen. Das Programm wird inzwischen weltweit an mehreren hundert Kliniken, Praxen und Institutionen angewandt.

Stress erfahren wir im Berufsleben, in Beziehungen, im Straßenverkehr, durch Krankheit…  Wir können ihn  nicht aus unserem Alltag, aus unserem Leben verbannen, aber wir können lernen, damit umzugehen.

Häufig wird Stress dadurch verstärkt, dass wir Erlebnisse im Außen verbinden mit alten Sorgen, Ängsten, Fantasien. Emotionale Muster, die wir alle im Laufe unseres Lebens entwickelt haben,  können unseren Blick auf die Welt verzerren.

Das Achtsamkeitstraining kann u.a. bewirken, dass

• Stresssituationen besser bewältigt werden,
• mit „schwierigen“ Emotionen besser umgegangen werden kann,
• durch Stress bedingte körperliche Symptome abnehmen,
• die Schmerzwahrnehmung sich verändert
• sowohl die Konzentrationsfähigkeit als auch die Fähigkeit zu entspannen sich verbessern,
• Selbstakzeptanz und Selbstwertgefühl gestärkt werden,
• das Immunsystem gestärkt wird,
• mehr Gelassenheit, Lebensfreude, Vitalität das Leben bereichern,
• wir besser schlafen.

Die Kurse sind für Menschen geeignet, die

• Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultiert,
• achtsamer leben und eine wirksame Methode der Selbsterfahrung und  – erforschung erlernen möchten,
• einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten, insbesondere bei akuten bzw. chronischen Krankheiten,  Ängsten und Depressionen, psychosomatischen Beschwerden, Burnout- Syndrom,
• die eine Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung suchen
• die an der Schulung der Achtsamkeit interessiert sind

Buchempfehlungen:

• Jon Kabat-Zinn: „Gesund durch Meditation“
• Linda Lehrhaupt und Petra Meibert: „Stress bewältigen mit Achtsamkeit – Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR“